[...] sobie - trzymajac sie malej objetosci ale duzej intensywnosci. 2 km rozbiegania, lekkie rozciaganie, nastepnie 10 km mocno, niemal w tempie startowym - zakladam juz po treningu - z odczucia, ze dalem z siebie 95 % obecnych mozliwosci. Pierwsze 5 km w tempie 4'21", nastepnie przyspieszenie do 4'15", koncowka jeszcze przyspieszalem, az do [...]
[...] dzien konia na plywalni. Od poczatku swietnie "czulem wode" - to zrozumie tylko ktos kto troszke plywa, ale chlopaki i dziewczyny od ciezarow tez - to tak jak idziecie na trening, robicie kilka serii i juz wiecie, ze dzis jest ten dzien gdy sztanga Wam "siedzi" - mozna sie pokusic o zyciowke. Moze dlatego, ze dzis woda byla bardzo zimna - 18 [...]
[...] kombinuje z powtórzeniami schodzą do 2-4 powtorzen na zasadzie ramy w głownych cwiczeniach. Pociagnę to jescze do końca listopada i poxniej jakas odwodówka z lźejszymmi treningami i od stycznia ogien.. Dzisiejszy przykładowy trening: 1. wyciskanie na poziomej sztanga 20*10 50*10 70*8 90*8 100*3 110*2 2. wyciskanie na skosie Smith 4 x 8-6 3. [...]
[...] mnie w przekonaniu aby sztywno trzymać miskę - tym bardziej, że można jeść i zdrowo i smacznie zarazem. Rożnica na redukcji jest tylko w ilości tego jedzenia...niestety. Sam trening poszedł nawet spoko, w skosie ciężar ten sam chyba co tydzien temu i szlo dosyć ciężko - inna siłka, inny gryf - no ja tak mam zwykle. Hammery piekna sprawa, żaluję [...]
Siemka, dzisiaj dnióweczka wpadła i dnt. Mega męczący dzień, uczucie cięzkich i zmęczonych całych nóg. Był w planie trening cardio w terenie ale leje na maksa, a na rowerku dzis pierdzielę - nie mam zwyczajnie mocy więc dzis regeneracja. Poroluję nieco te giry niebawem oraz piłką wbiję się w prostownik, tak żeby jutro móc potrenować dwójki, tyłek. [...]
[...] 10 - 30,50, 70, 80 - przyciąganie do brzucha siedząc na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - 50,67.5, 90 - prostowanie na ławce rzymskiej - 3s x 12 cardio - 25min Wczorajszy trening jak na samopoczucie o ktorym zaraz calkiem spoko. Robilem w koncu wiosla ze sztangą, choc ciut nizej z cierazem w obawie o plecy ale bylo bez bólu. Nawet sytuacja z [...]
[...] - uginania leżąc - 4s x 20,15,15, 12+8+4 - rest pauzy w ostatniej - wykroki chodzone - 2s x 20,16 - wspiecia na maszynie - 4s x 20-15 - wspiecia siedząc - 4s x 20-15 Wczoraj trening w oodalonym o 22km Kędzierzynie, bardzo lubię tą silkę bo sprzetowo i klimatycznie jest mega. Powodem byla takze godzina otwarcia,bo chcialem jak najwczesniej zrobić [...]
[...] przygotowany. Dzisiaj dzień z siłownią Trening zrobiony z koleżanką - pokazałem jej kilka ćwiczeń, oswaja się z siłownią :D Trening przez to wyszedł nieco dłuższy. Przed treningiem zrobiłem analizę składu ciała, jestem do tego nieco sceptycznie nastawiony, do tego obżarty po 3 posiłkach - wyszła waga 69,5 (jakieś 2kg więcej niż na czczo), [...]
[...] i ZMA TRENING cardio. a dokładniej PLYOMETRICS z p90x. (dużo skakania, porzadny wycisk, mialam iśc biegać, ale zabrakło mi motywacji do wyjścia na zewnątrz) a rozpiska treningu na całość konkursu. trening A/B plus proponowane ćiwczenia z akcji pupa. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z [...]
[...] biegu z kettlem 12kg Odpoczynek na czas gdy druga osoba ćwiczy Wszystkie rundy w zakresie 4:18-4:30 Notatki Przed ostatnimi zawodami muszę poumieszczać trochę CF pomiędzy treningami. Już tego dnia zaczynałam źle się czuć(@). Osłabiona, ale wyniki przyzwoite, chociaż zadowolona nie jestem. 2014.06.12 Dieta I: ciasto (mąka gryczana, jabłko, [...]
[...] sztangi stojąc 39kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 35kg 6/Wyciskanie płasko 60kg 7/Uginanie z hantlami 17kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min Dobry trening,intensywny. Wczoraj pod wieczór,jakoś dziwnie łapy opuchły lekka pompka,jak by spadek ciśnienia ...niewiem,ale fajne uczucie. bart -klatka słaba ....,wiemo o tym , z [...]
[...] 2.18/18/18/18 3.18/18/18/18 4.10/10/10/10 5.60s/60s/60s/60s Progres wzrósł w każdym ćwiczeniu. Po prostu czuję przyrost siły, i polepszenie techniki :) Wykroki mega ciężkie,ale to dobrze:-PP Plank jednak zwiększyłem, gdyż czułem że dam radę, brzuch ładnie czuć, łydki też więc nabieram techniki. Ogólnie trening wypadł pozytywnie :) POZDRO !
Niedzielny trening zaliczony jak najbardziej do tych intensywnych i ciężkich :) 20.12.2015-B 1.13/13/13/13 2.18/18/18/18 3.18/18/18/18 4.10/10/10/10 5.60s/60s/60s/60s Teraz tak, co do pistoletów to wiem że będzie ciężko ale o to chodzi, więc w nastepny tygodniu będą 4s 14p. Wykroki dzisiaj poczułem dość konkretnie, skupiłem się na pracy mięśni i [...]
Dzień 10 - miska niska, z założenia stretching, ale wyszedł trening wytrzymałościowy* *Miało być planowo 30 minut stretchingu itp., ale nie chce mi się studiować przykładów z netu (niby pościągałam, ale wiecie ;-) ), a to co robię po treningach siłowych to tylko kilka ćwiczeń, więc wymyśliłam, że pójdę jutro na grupę oblookam co oni tam robią i [...]
[...] nogi - to rób nogi, a nie wplataj w środek prostowników grzbietu (choć w pewnym stopniu działa to też i na 2głowy) Najpierw przysiady jako najcięższe, później wykroki, bo pracuje mocno 4głowy, następnie uginanie i masz uda skończone. Dodajesz na koniec dzień dobry i kończysz trening łydką. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-18 13:02:41